Manfaat Jalan Kaki, bagi Kesehatan

Segudang Manfaat Jalan Kaki,
Olahraga Paling Mudah dan Murah

 

Jalan kaki dan lari dianggap menjadi olahraga yang paling mudah dan murah. Dua olahraga ini dapat dilakukan di mana saja tanpa butuh peralatan apapun. Tanpa perlu meluangkan banyak waktu khusus dan pergi ke tempat khusus, Anda bisa mulai untuk berjalan.

Sambil berjalan kaki, Anda juga dapat menikmati pemandangan atau memperoleh ide/kreativitas baru. Selain itu, jalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat. Jika dilakukan rutin, Anda bisa menikmati beberapa manfaat jalan kaki seperti berikut:

Menurunkan berat badan

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan karena kegemukan atau obesitas, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Apalagi jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan Anda akan lebih cepat menurun.

Menyehatkan jantung

Berjalan kaki dengan santai merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara rutin dan teratur, Anda juga melatih jantung Anda agar semakin kuat dan mengontrol tekanan darah.

Mencegah stroke

Berjalan kaki juga bermanfaat dalam mencegah penyakit stroke. Anda bisa melakukan jalan kaki sebanyak lima kali dalam seminggu dengan waktu 30 menit setiap sesinya. Berjalan kaki juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke.

Menurunkan risiko diabetes

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin pada diabetes tipe 2. Berjalan kaki akan membuat sel-sel dalam tubuh menggunakan glukosa yang tidak terpakai, sehingga lemak dalam tubuh dapat diolah dengan baik, dan menurunkan risiko obesitas

Mencegah Arthritis dan Osteoporosis

Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama kaku pada persendian. Jika hal tersebut sudah terjadi, gejala yang sering terjadi adalah radang sendi. Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki lima kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi dan meningkatkan kepadatan tulang.

Menguatkan otot

Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Ubah kebiasaan bermalas-malasan Anda dengan bergerak dan olahraga. Selain berjalan kaki, Anda bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot menjadi lebih sehat.

 

Kontributor

Hamdi21